Hidratação no Verão

Verão chegando e a principal preocupação das pessoas é como emagrecer de maneira rápida pra caber naquele biquíni ou nas roupas mais leves e curtas que o calor exige.

Antes de pensar em qualquer dieta maluca ou da “moda”, não podemos esquecer do mais importante a HIDRATAÇÃO!
Não só praticantes de atividade física, mas todos nós devemos redobrar os cuidados com a hidratação nesse período, principalmente nesse momento em que as temperaturas estão cada vez mais altas.
A água é importante em diversos processos bioquímicos que ocorrem no nosso corpo diariamente. Ela ajuda no funcionamento intestinal, na regulação da temperatura e até mesmo na prevenção das tão temidas celulites.
A ingestão mínima de líquidos recomendada é de 2 litros/dia. Para pessoas que tem dificuldade em ingerir água uma dica é deixar uma garrafinha sempre ao lado e ir tomando aos poucos.
Frutas ricas em líquido como a melancia, o melão e a laranja, também são válidas e uma excelente substituição às sobremesas doces.
Ao contrário do que muitos praticantes de atividade física pensam, exercícios físicos moderados de até duas horas não necessitam de reposição eletrolítica, principalmente se houver sódio na alimentação. Esse tipo de reposição só é recomendado se a atividade exceder de 3 à 4 horas, aí sim há perda de sódio junto com o suor o que pode levar a uma hiponatremia. Bebidas como Gatorade, Sport Drinks e água de coco são uma alternativa.
Não devemos esquecer também dos nossos idosos e crianças que costumam “esquecer” de beber água. Uma desidratação nessas faixas etárias podem trazer consequências muito mais sérias.

Para refrescar seu verão aí vai uma receitinha de suco detox delicioso e super simples de fazer!

– 5 fatias de abacaxi
– 100 ml de água de coco
– Hortelã, erva doce e capim limão à gosto
– Bata tudo no liquidificador. Acrescente gelo e beba.

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